ADVANCED FULLBODY PROGRAM 5x
Co v rámci e-booku získáte?
-
Podrobně rozepsaný tréninkový program
- Rozcvičovací fáze
- Rozepsané konkrétní cviky, počty sérií, počty opakování, RPE, délku odpočinku mezi sériemi a další
- Rozepsané (odpočinkové) deload týdny
-
Video ukázky jednotlivých cviků
- Každý ze cviků obsahuje odkaz s videoukázkou
-
Podrobné vysvětlení tréninkového programu
- Proč je program poskládán zrovna takto
- Co je klíčové pro svalový růst
- Jak dosahovat progresivního přetížení
- Alternativy cviků a mnoho dalšího
-
Důležité tipy pro dosažení kvalitních výsledků
- Jak podpořit regeneraci
- Základy stravování
- Suplementy, které se vyplatí
- Tréninkové vybavení, které může podpořit váš výkon
Cena: 750 Kč
Popis
Už nějakou chvíli cvičíš a chceš získat nový impulz do tréninku nebo prolomit stagnaci? Pak je tenhle netradiční tréninkový program přímo pro tebe.
Advanced fullbody program se zaměřením na hypertrofii je čtrnácti týdenní tréninkový program určený pro mírně pokročilé až pokročilé cvičence, jejichž cílem je budovat svalovou hmotu a sílu. Program je rozdělen na tři čtyřtýdenní tréninkové bloky, které jsou od sebe odděleny dvěma deload týdny. V každém z týdnů je naplánováno celkem pět tréninkových jednotek, během kterých procvičíte vždy celé tělo.
Co bys měl splňovat
-
Mírně pokročilý až pokročilý cvičenec
Pokud za sebou máte alespoň jeden, (nejlépe) dva roky cvičení, pak je pro vás tento ebook vhodný.
-
Základní cviky
V ideálním případě byste měli zvládat provedení zadního dřepu, benchpressu a mrtvého tahu. Nicméně program můžete používat i bez těchto cviků. Stačí si je pouze vyměnit za jiné alternativy.
-
Muž i žena
Nezáleží na tom, zda jste muž, žena nebo kdokoliv jiný, pokud je vaším cílem všestranně rozvíjet svalovou hmotu a sílu, tak tento program pro vás bude efektivní.
-
Nabírání i redukce
Tréninkový program je vhodný, jak do nabírací fáze, ve které usilujete o růst svalové hmoty či síly, tak i do redukční fáze zaměřené na úbytek tuku
-
Vybavení
K odcvičení tréninkového programu vám stačí základní vybavení, které najdete v rámci každého běžného fitness centra (velká osa, jednoručky, lavice, horní a spodní kladka, hrazda a základní stroje). Navíc pokud si některé předepsané cviky vyměníte za uvedené alternativy, můžete program teoreticky provádět i v domácích podmínkách s ještě omezenějším vybavení.