UPPER LOWER SPLIT 4x týdně

Co v rámci e-booku získáte?

  • Podrobně rozepsaný tréninkový program
    • Rozcvičovací fáze
    • Rozepsané konkrétní cviky, počty sérií, počty opakování, RPE, délka odpočinku mezi sériemi a další důležité proměnné
    • Vysvětlení deload týdne
  • Video ukázky jednotlivých cviků
    • Každý ze cviků obsahuje odkaz s videoukázkou
  • Podrobné vysvětlení tréninkového programu
    • Podrobné vysvětlení tréninkového programu
    • Proč je program poskládán zrovna takto
    • Co jsou klíčové faktory pro svalový růst
    • Jak dosahovat progresivního přetížení
    • Alternativy cviků a mnoho dalšího
  • Důležité tipy pro dosažení kvalitních výsledků
    • Jak podpořit regeneraci
    • Jak si trackovat progress
    • Základy stravování
    • Suplementy, které se vyplatí
    • Tréninkové vybavení, které může podpořit váš výkon
    • Seznam nejčastějších otázek
    • Možnost program individuálně upravit dle vlastních potřeb

Cena: 990 Kč

UPPER LOWER SPLIT 4x týdně

Popis

Zvýhodněná cena 990,-Kč platí do 15.1.2024. Poté cena stoupne na 1290,-Kč.

Představuji vám můj nový EBOOK Upper-Lower Split, který je určen pro mírně pokročilé a pokročilé cvičence zaměřující se na budování svalové hmoty a síly.

Tento 12 týdenní program nabízí promyšlený a efektivní čtyřdenní tréninkový plán, rozdělený na cvičení horní a dolní části těla, který vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

Obsahuje podrobné popisy cviků, počty sérií a opakování, RPE hodnocení, délku odpočinku mezi sériemi a vysvětlení deload týdnů.

Navíc jsou přidány video ukázky každého cviku a důkladné vysvětlení proč je program strukturován právě takto.

Program je přístupný pro obě pohlaví a vhodný jak pro fázi nabírání, tak i redukci. Pro dosažení optimálních výsledků dostanete také tipy na regeneraci, stravování a suplementaci. To vše podložené studiemi.

Začněte svou cestu k lepší formě právě s tímto EBOOKEM!

Co bys měl splňovat

  • Mírně pokročilý až pokročilý cvičenec

    Pokud za sebou máte alespoň jeden rok cvičení, pak je pro vás tento ebook vhodný.

  • Základní cviky

    V ideálním případě byste měli zvládat provedení zadního dřepu, benchpressu a mrtvého tahu. Nicméně program můžete používat i bez těchto cviků. Stačí si je pouze vyměnit za jiné uvedené alternativy.

  • Muž i žena

    Nezáleží na tom, zda jste muž, žena nebo kdokoliv jiný, pokud je vaším cílem všestranně rozvíjet svalovou hmotu a sílu, tak tento program pro vás bude efektivní.

  • Nabírání i redukce

    Tréninkový program je vhodný, jak do nabírací fáze, ve které usilujete o růst svalové hmoty či síly, tak i do redukční fáze zaměřené na úbytek tuku

  • Vybavení

    K odcvičení tréninkového programu vám stačí základní vybavení, které najdete v rámci každého běžného fitness centra (velká osa, jednoručky, lavice, horní a spodní kladka, hrazda a základní stroje). Navíc pokud si některé předepsané cviky vyměníte za uvedené alternativy, můžete program teoreticky provádět i v domácích podmínkách s ještě omezenějším vybavení.

Náhled obsahu